o kurdee :-D ja nawet pod tyle nigdy nie podchodzilem raczej chyba :-D musze sprobowac :-D Średnio wiem co w tym zabawnego... Kolego- tak czy inaczej - szybkiego powrotu do sprawności!
[...] Kolejne dwa posiłki 17:00 i 20:00 W dni treningowe będą 4 posiłki z ww/b/t. W dni wolne od siłowni poranny posiłek będzie tłuszczowo-białkowy. Nietypowo jak widać, ale pod koniec grudnia redukowałem w taki sposób i było bardzo dobrze. Ogólnie w diecie będzie się później dużo działo, będę informował na bieżąco. TRENING Aktualnie kończę taką [...]
Hymen - juz odpowiadam: Rwanie czy tez podrzut, bądź jakiekolwiek cwiczenia olimpijskie to b. dobre i na poczatek moga ALE pod okiem DOŚWIADCZONEGO trenera , wątpie w poprawnosc techniki jesli bedzie wykonywał to sam w domu lub nawet na siłownie, gzie większośc ludzi nie ma pojecia o rwaniu, podrzucie, a nawet pusch press Dlatego zaproponowałem [...]
[...] zdecydowałabym napisać tutaj i coś budować to nie byłoby problemu którego się dorobiłam... Od anoreksji wpadłam w napady kompulsywnego jedzenia gdzie przeplatałam to próbami podjęcia ponownych diet bo przestraszyłam się że przytyłam 2 czy 3 kg (}:-() masakra... I jak można się domyśleć w takich przypadkach błądziłam sobie w tym kole jedząc (a [...]
[...] Zdjęcie z przebieralni dlatego tyle ciuchów wisi %-) Co do budowy, to zawsze miałem wrażenie, że jednak jest trochę grubokościsty. I to ważyłem ciut więcej od innych przy podobnych gabarytach i łatwo przybieram na wadze, ale faktycznie jak teraz się tak wycinam, bo szczerze powiem, że pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, [...]
Dogadałem się z dość sensownym fizjoterapeutą z CRS i pod jego kierunkiem będę rehabiltował sie i ćwiczył przy okazji - zobaczymy co będzie dalej. W treningu dołożyłem 3 obwód i zakwasów (poza pośladkami) nie ma - znaczy się jest miejsce ;-). Obecnie wygląda to tak: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] mam takich ortopedów że lepiej nie iść) Poniżej zdjęcia i pomiary zrobione dzisiaj rano na czczo. Kalorii nie będę na razie ciął, po prostu będę jadł jak jem i ćwiczył pod koniec lutego zobaczymy co i jak. Zastanawiam się tylko nad dużą ilością białka bo wychodzi mi 3g/kgmc i węgli, ale jakoś boję się dać tłuszczy np. na 1,5g/kgmc. Na razie [...]
[...] służbie na ewentualną aktywność w dzienniku, więc i tym razem coś więcej napiszę. Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że przerwa w treningu wynosiła 2 tygodnie. O ile [...]
[...] ponad miesiąc próżnowania i jedzenia jak popadło, ale robiłem z z pełną świadomością. Trenować i tak bym nie mógł bo kontuzja kolana mnie dorwała. Ogólnie problem z bólem pod rzepką w prawej nodze bardziej po zewnętrznej stronie kolana. Końcem stycznia próba biegu zakończyła się po 2-3km bo zacząłem czuć kolano. Następne trzy dni kulenie przy [...]
[...] oprócz WW mogę coś powiedzieć o WL. Pisałem wcześniej w tym temacie właśnie, że 30kg jest to bardzo dużo. Porównałem to do swojego przykładu, ponieważ jest baardzo podobnie, (obecny rekord 125kg) planowany rekord to 150kg, ale zaplanowałem to DO KOŃCA ROKU. Tutaj główny zainteresowany ma ogromną motywację, trenera, wsparcie [...]
na zaparcia najlepsze bieganie%-) Ha..ha.., znam kilku takich,co biegają z papierem toaletowym na dłuższe dystanse ...%-) dobry patent:D gorzej jak sie biega w miescie :D glupio tak u kogos pod plotem ten teges :D 8-)
Witam ,jestem tu nowy - więc witam wszystkich serdecznie. Mam prośbę i pytanie czy pomożecie mi ulożyć odpowiednią suplementację pod przygotowanie pod triathlon w tym sezonie- 4 starty w 1/4 IM. W domu póki co posiadam z supli: Białko hitec, Białko C6, BCAA, CREASTERON, WĘGLE, przedterningówka WORKOUT i ASSALT. CREATYNA- monohydrat OLIMP, Witamy [...]
[...] Jak łatwo policzyć to 1010 kcal. Do tego robi 2x dziennie po 45min aerobów + siłowy 5x w tyg. I bierze duuużo spalaczy. Na dniach ma zwiększyć aeroby do 60min. Biorąc pod uwagę ile je i ile spala to jak dziennie dostarcza na czysto 200kcal(bo reszte spali) to jest dobrze. Potem więc kiedy nie ma już presji zawodów i wie że może to rzucają [...]
Adam masz może pod ręką jakąś ściągawkę typu "przegląd medyczny organizmu" , chciałbym zrobić jakiś kompleksowy pakiet badań za jednym pobieraniem krwi (masz jakieś sprawdzone laboratorium czy to wszystko jedno pod względem wyników? myślałem o Śląskim laboratorium analitycznym bo dość często się na googlach przewija), i do tego chyba jeszcze EKG i [...]
[...] przez 4 miseiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: długa historia kardiologiczna, po ablacji - aktualnie wszystko spoko, pod stałym nadzorem lekarskim PRZEBYTE KONTUZJE: drobne urazy barku, rwa kulszowa, zwężone przestrzenie międzykręgowe ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych gwałtownych zmian aktualnie, ciągle miska w dni treningowe 3200kcal a dni treningowe 2200-2300 maniouluje póki co tylko cardio: -teraz 4 sesje po 35 myślę, że pod koniec lutego będą to 4-5 sesji po 40 minut, potem coś podmienię na interwał i dopiero może w połowie marca będę ciął z jedzenia;-) no chyba, że dostanę info o potomku to [...]
01.02.2015 Luty rozpoczęty startem w przepięknych okolicznościach przyrody. Orlicky Maraton w Destne w Orlickych Horach:) 42 km stylem klastycznym czas: 3:45 min (spodziewałam się 4 h +) OPEN:192/273 K: 12/16 D***y nie urywa, ale po medale tam nie biegłam. Liczy się czas i prędkość na dość trudnym technicznie, wariackim - rzekłabym terenie. [...]
Pod kątem uboków to wino lżejsze, największy minus to wpływ na profil lipidowy. Natomiast działanie to tren i to zdecydowanie. Na co bym się zdecydował? na oxe jak masz dobrą %-) A porównanie pod kątem uboków antek vs wino/tren ?
[...] Alves pięknie, Mein to bardzo utalentowany fighter, ale Alves to świetny striker a zwłaszcza kicker, świetne kopnięcie i dokończenie dzieła. Ja już na początku 2R i pod koniec 1R wiedziałem, że Mein zwalnia i pęka psychicznie. Alves jeszcze się liczy. Leites - twardy łeb i mega parter. Stójka też. Chyba to jego prime. Czas na top 10! [...]
[...] do gdanska. Z tego co wiem Pika ma na 1 dzien wbic a Szevcu nie ma nic eo gadania i tez zmusze go aby przyjechal ma tylko 2opcje z wawy jedzie ze mna dobrowolnie autem albo pod przymusem metoda "na popieluszke" kto jeszcze bedzie Z tego co zadecydowalam dziś i Ty dobrze o tym wiesz Karolku to JA prowadzę więc nikt na popieluszke nie będzie [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
